¿La lactancia materna afecta su peso? Todo lo que siempre quiso saber sobre la lactancia materna y el peso

¿Por qué no puedo bajar de peso durante la lactancia?

Sabías que sucedería. Esa mierda de "comer por dos" con la que vivías cuando estabas embarazada estaba destinada a alcanzarla algún día. Es posible que en ese momento haya pensado: "Me preocuparé por perder peso una vez que el bebé esté aquí". Ahora que el bebé está aquí, sin embargo, está haciendo dieta, haciendo ejercicio y haciendo todo lo posible para recuperar el peso que tenía antes del embarazo, pero nada funciona. Entonces, ¿qué pasa? ¿No está perdiendo peso con la lactancia materna o está perdiendo demasiado peso? La razón es un asunto complejo que requiere un poco de ciencia para comprenderlo. Por lo tanto, si tiene un minuto, únase a nosotros para descubrir por qué puede haber alcanzado esa terrible meseta de pérdida o aumento de peso, así como también qué puede hacer para mejorarla.

¿Qué le sucede a su cuerpo durante la lactancia?

¿Se pregunta qué le pasa a su cuerpo mientras amamanta? Aunque puede ser una sorpresa, su cuerpo está pasando bastante más mientras alimenta a su bebé de lo que se ve a simple vista.

Para empezar, su cuerpo está liberando hormonas que son responsables de mantener la leche fluyendo y saciar a su bebé. Las principales hormonas liberadas son la oxitocina y la prolactina.

Si bien es posible que ya esté familiarizado con la oxitocina, a menudo denominada la "hormona del amor", es posible que no esté tan familiarizado con la prolactina. La prolactina es lo que hace que su cuerpo produzca leche en primer lugar y se libera tan pronto como su bebé se prende. Por lo tanto, estas dos hormonas funcionan como sinónimos para proporcionar a su bebé la leche nutritiva y rica en nutrientes que necesita.

Entonces, ¿qué más está haciendo tu cuerpo? Bueno, para mantener el flujo de leche necesario para mantener a su bebé sano y vivo, su cuerpo fue diseñado con salvaguardas para garantizar que su angelito obtenga lo que necesita, a pesar de su situación actual.

 

¿Situación actual? ¿Que situación?

Bueno, eso depende. Podrías estar a dieta, morir de hambre, pasar por un momento difícil económicamente… aunque honestamente, tu cuerpo no podrá notar la diferencia. El punto es que cada vez que su ingesta calórica disminuya drásticamente, su cuerpo comenzará a depender de las reservas de grasa ya establecidas en el cuerpo para mantener alimentado a su bebé.

 

¿La lactancia materna afecta su peso?

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con la pérdida de peso o la falta de este?

En primer lugar, si no está perdiendo peso durante la lactancia, el punto antes mencionado sobre la ingesta calórica podría ser la respuesta a todas sus preguntas candentes.

¿Confuso?

Déjanos explicarte.

Aunque puede pensar que una disminución en las calorías aceleraría su pérdida de peso, y en muchos casos lo hará, sigue siendo cierto que su cuerpo asumirá que una reducción en la cantidad de alimentos que está comiendo es una señal de que está pasando por tiempos difíciles. Tu cuerpo no sabe la diferencia entre que estás a dieta y que te mueres de hambre, pero sí sabe que tiene una boca diminuta que alimentar. Como tal, su cuerpo se aferrará a sus depósitos de grasa, en lugar de soltarlos, como un medio de seguro alimentario en caso de que su bebé lo necesite en el futuro.

Pero espera hay mas. ¿Se siente cansado y desmotivado para hacer ejercicio? Bueno, ¿recuerdas la hormona prolactina que discutimos antes? Los estudios demuestran que un aumento de la prolactina hace que las personas se sientan más cansadas y con menos energía. Además, tiene la capacidad de suprimir otras hormonas conocidas por darle energía.

Pero, ¿qué pasa con esas amigas tuyas que perdieron todo el peso del embarazo y algo más, incluso antes de que su bebé cumpliera 9 meses? ¿La lactancia materna también te hace perder peso?

Resulta que puede. ¡Pero depende totalmente de la persona!

En realidad, la lactancia materna puede quemar hasta 300-500 calorías o más por día, lo que equivale a pasar media hora de entrenamiento de fuerza, ¡con poco o ningún descanso! Por lo tanto, para algunas mujeres, la lactancia provoca que pierdan peso incluso hasta el punto de pesar menos de lo que pesaban antes del embarazo.

Entonces, ¿podría ser por eso que algunas mamás pierden peso y otras ganar peso adicional después del embarazo? Sí, seguro que puede. Y todo se reduce a la composición física de cada persona, su dieta general, su tipo de cuerpo, su estilo de vida y su tasa de metabolismo. Si a esto le sumamos los aumentos en los niveles de cortisol inducidos por el estrés, la falta de sueño, la falta de ejercicio y cosas por el estilo, resulta casi imposible predecir quién perderá peso y quién no perderá peso inmediatamente después del embarazo. ¡Hay demasiados factores a considerar!

 

Cómo bajar de peso durante la lactancia

  • Asegúrese de comer lo suficiente: Por contraintuitivo que parezca, asegurarse de que está comiendo lo suficiente es crucial. Ya sea que sienta que la lactancia materna la está consumiendo o está causando que mantenga un peso innecesario, comer más, no menos, podría ser la clave de su éxito. Entonces, adelante, come, pero asegúrate de probar las cosas correctas y no las incorrectas.
  • Comer para alimentarse: Y eso nos lleva al siguiente punto. Nunca debe cargar su dieta con calorías vacías y basura, ya que hacerlo no es bueno para usted ni para su bebé. En su lugar, intente buscar sustitutos saludables ricos en fibra y proteínas de las cosas que ama. Por ejemplo, puede yogur subcremoso cubierto con fruta fresca para helado, palomitas de maíz orgánicas saladas para papas fritas grasosas y un tazón de avena con un chorrito de miel y un poco de mantequilla de nueces para cereales cargados de azúcar. ¡Incluso puede descubrir que le gustan mucho más las alternativas!
  • Ejercicio: Puede sonar como una carga, pero el ejercicio puede sacar a su cuerpo de la cuneta y darle a su actitud un impulso muy necesario también. Solo asegúrese de que mientras hace ejercicio también esté compensando las calorías perdidas. Sí, desea crear un déficit calórico, pero recuerde, una pérdida de demasiadas calorías y su cuerpo comenzará a retener grasa, en lugar de dejarla ir. ¿Parece que no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio? Sube a tu bebé en el cochecito y sal a dar un paseo todas las mañanas, o mira este increíble video de ejercicios para mamás y bebés para tener un bebé mayor, de 6 meses en adelante, ¡en la diversión! ¿Tienes otros hijos? Coloque a su hijo más pequeño en un portabebés y salga a realizar actividades divertidas al aire libre, como jardinería o cualquier otra cosa que haga que su cuerpo se mueva (no olvide su kit de seguridad para jardinería)!
  • Cancelar estrés: ¿Le preocupa no poder bajar de peso? ¡Detente, mamá, porque eso también podría hacer que tú también ganes de peso! El cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar el peso de su abdomen cuando se eleva crónicamente durante largos períodos de tiempo. Entonces, deje esas preocupaciones, tome un baño de burbujas y abrace a su bebé. No dejes que demasiado estrés te detenga. ¡Tienes esto!
  • No comas para dos: ¿Recuerdas cómo todos los que te rodeaban te animaban a comer todo lo que quisieras porque, después de todo, comías para dos? Bueno, no estaban necesariamente equivocados. En esencia, estabas alimentándote a ti misma y a tu bebé. Pero la cantidad que come durante el embarazo realmente marca la diferencia, después del hecho. La verdad es que cuanto menos ganes, menos tendrás que preocuparte por perder. En general, las madres solo necesitan comer 300 calorías adicionales por día durante el embarazo, lo que en realidad no es mucho. Sin embargo, dependiendo de los tipos de alimentos que eligió durante el embarazo, es posible que haya sentido que no podía obtener lo suficiente. Al igual que en las dietas de lactancia, querrás ceñirte a alimentos ricos en fibra y proteínas, en cambio, para mantenerte satisfecho. Esto facilitará la pérdida de peso después del parto.
  • Encuentre el ajuste perfecto: ¿Sigues usando tu ropa de antes del embarazo o tu ropa de maternidad? No se sienta avergonzado por ello, pero puede que sea el momento de dejarlo ir. Date un capricho comprando ropa hermosa que es toda tuya. Hacerlo no solo te hará sentir genial, sino que aumentará tu confianza mientras abrazas tu nuevo cuerpo y lo vistes bien con los estilos y colores que te encantan. ¡Y no olvides que la ropa ajustada puede revelar más y puede hacerte parecer más pesado de lo que eres!
  • Vea su cuerpo como un recipiente que da vida: Bien, ahora que hemos examinado las cosas que puede hacer para transformar su peso, ¿podemos tomarnos un momento para detenernos y darnos cuenta de que su cuerpo ha ofrecido uno de los regalos más preciosos y perfectos de su vida? Sí, es posible que no ame su nuevo cuerpo, pero si se detiene a pensar en su cuerpo como un recipiente que da vida, es posible que le brinde una perspectiva completamente nueva.
  • Paciencia: Por último, pero ciertamente no menos importante, es tener paciencia contigo mismo. Claro, le encantaría lucir como lo hacía antes de tener un hijo, pero con un poco de tiempo, esfuerzo y paciencia, puede regresar, no solo al peso que tenía antes del embarazo, sino que incluso puede ganar un peso aún mejor. cuerpo tonificado que antes! ¡Especialmente una vez que empiezas a cargar con un bebé de 21 libras! ¡Habla sobre un entrenamiento de fuerza!

 

Hacer dieta durante la lactancia: ¿es seguro?

Si bien técnicamente podría hacer dieta durante la lactancia, no se recomienda, especialmente durante los primeros 0-3 meses de vida de su bebé. También depende del tipo de "dieta" del que estés hablando. Piénsalo. ¿De verdad desea restringirse de los nutrientes adicionales que podrían beneficiar tanto a su cuerpo como a su bebé?

Sin embargo, al mismo tiempo, puede ser razonable considerar reducir 300, o 500 como máximo, calorías adicionales por día para ayudar a controlar el aumento de peso, especialmente si
ha notado un aumento de peso posparto.

No importa lo que decida, tenga mucho cuidado al decidir hacer dieta durante la lactancia y siempre consulte a un médico antes de hacerlo. Su cuerpo necesita desesperadamente vitaminas y nutrientes durante este tiempo, por lo que limitar su ingesta de alimentos puede o no ser algo que pueda pagar.

Recuerde, si su cuerpo siente que está disminuyendo la ingesta calórica, puede comenzar a tomar el asunto en sus propias manos. Esto podría manifestarse como cansancio de su parte, sensación de frío o malestar, todo porque su cuerpo está haciendo todo lo posible para ayudarlo a conservar la mayor cantidad de calorías preciosas que pueda. Por lo tanto, no luche contra su cuerpo, especialmente si está buscando perder peso.

 

¿Pierde peso cuando deja de amamantar?

Ahora por el lado positivo al final del túnel. Los estudios y la experiencia muestran que muchas mamás tienden a perder el aumento de peso de su bebé una vez que lo destetan. ¿La causa? ¿Recuerda esas reservas adicionales de grasa que su cuerpo mantenía bloqueadas por si acaso se estaba muriendo de hambre o haciendo dieta? Ahora que ya no está amamantando, su cuerpo finalmente puede soltar ese rollo extra de grasa o dos, con confianza.

Pero espera, mamá. ¡No tan rapido! Recuerde que su leche tiene los elementos esenciales que su bebé necesita para prosperar y, por lo tanto, su pequeño debe tener la oportunidad de utilizar todos los beneficios que su leche tiene para ofrecer, siempre que sea posible. Por lo tanto, aunque nunca nos corresponde a nosotros decirle qué hacer, le recomendamos encarecidamente que no destete a su hijo solo por el simple hecho de perder algunos kilos. Si planeas dejar que tu pequeño deje de amamantar, aprende cómo hacer de manera segura la transición de la lactancia materna exclusiva a la suplementación segura con fórmula.

Junto con eso, también debemos mencionar que ninguna, y queremos decir ninguna, de la información antes mencionada sobre la pérdida potencial de peso después de que su bebé haya sido destetado está escrita en piedra. Hay algunas mamás que ven que el peso se derrite durante la lactancia, después de que la lactancia termina o incluso unos años después. Cada situación es diferente y dependerá de su tipo de cuerpo, estilo de vida, salud y tasa de metabolismo únicos.

 

Tu cuerpo es más que tu peso

Con todo, si su peso le molesta, haga algo al respecto, pero no a expensas de su bebé. Su cuerpo ha llevado a un pequeño ser vivo dentro de él durante nueve meses, y le llevará algún tiempo reajustarse a la forma en que solían ser las cosas. ¿Significa esto que tienes que estar inactivo o no tener control sobre el asunto? Por supuesto no.

La esperanza es que después de leer este artículo, haya sido equipado con varias formas en las que puede tomar decisiones inteligentes con respecto a su salud, su peso y la nutrición de su pequeño. Entonces, adelante, disfruta de un pedazo de pastel o dos, pero no exageres. ¡Su cuerpo le agradecerá las calorías adicionales y también puede estar dispuesto a perder algunas libras en el proceso!

¿Quiere saber más sobre la ciencia detrás de la lactancia materna y la pérdida de peso, o la falta de ella? Revisa este artículo compara la experiencia de Serena William con la pérdida de peso posparto y los hallazgos científicos basados en investigaciones sobre el tema.